Te propongo que tomes papel y lápiz y pienses en todas esas cosas que “tienes que” hacer y las escribas en un papel.

Ejemplos típicos de estas frases sería: “tengo de dejar de fumar” o “tengo que adelgazar”.

Cuando hayas terminado coge otra hoja de papel y escribe las mismas frases cambiando el “tengo que” por otras expresiones que no impliquen obligación como “quiero” o “estoy deseando”

Por ejemplo “tengo que hacer más ejercicio” pasaría a ser “estoy deseando hacer más ejercicio”

Cuando hayas terminado observa como te sientes